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健康饮食搭配

薄荷专家组为了能让大家能健康有效的持续减肥,综合考虑了我们身体需要的营养和热量,以及上万实例的积累,形成了健康饮食搭配™。

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肥胖流行的5大原因
1、睡眠不足 睡眠的减少与人们变胖是否有关联?一些大型的流行病学研究认为,答案是肯定的。按照“美国国家健康营养讯问调查”收集的数...
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基因与体重、减肥的关系
毫无疑问,人的基因对体重有影响。研究表明,这种影响是周遭环境与个人基因构成之间的互动的结果。研究显示,25-40%与身体肥胖有关的个体差异可归因于基因。 ...
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NICE®瘦身法
提起减肥,很多人首先想到的是:少吃!(或者其他变相节食法)。长期以来,人们对减肥饮食的认知停留在简单的节食上。 确实,在减肥刚开始的时候,单纯的节食是有...
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减肥的理论基础之一:食物热量与减肥
女孩子们都知道:要想减肥,就要控制食物中的能量,或者说热量,或者说热能。可是能量来自哪里,又用在哪里呢?人体所需要的能量来自三种物质:碳水化合物、脂肪和蛋...
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减肥的理论基础之二:食物热量的消耗
一个人吃东西就好比收入一笔钱,消耗能量好比支出一笔钱。如果每天的收入超过了支出,而且暂时没有什么用项,那么人们肯定要把钱存起来,放在银行里,而且是定期。我...
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薄荷营养平衡
1、营养平衡 减肥期间,合理的饮食很重要。很多人误认为减肥就是要不断地节制食欲,而忽略了营养的重要性,导致很多人在减肥过后虽然瘦了一圈,却也失去了健康。...
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减肥的理论基础之三:卡路里与新陈代谢
卡路里 卡路里,是一种能量的计量单位。正如瓦特用来衡量电能,卡路里用于衡量热能。 1卡(小卡、cal)就是让一克水升高一度所需的能量。...
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薄荷热量平衡
大多数人会有这样的经历,夏天的时候,当我们用3根黄瓜(或者其他瓜果)代替晚餐时,虽然肚子还是吃得一样饱,但过不久就会发现腰围就会不知不觉地小下来。但是如果...
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减肥的理论基础之五:运动与减肥的关系
运动有几个方面的意义: 首先,长时间的运动可以消耗脂肪,一般需要30分钟以上的连续运动才能有效分解脂肪,时间越长消耗越多。跳绳是好运动,单位时间消耗能量...
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薄荷心理平衡
看了前面的课程,大家应该认识到了热量和营养平衡对于我们瘦身大业的影响。但是,是不是有前面的知识,我们就一定能变得瘦瘦的、美美的呢?答案可能要让我们失望了。...
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减肥的理论基础之六:食物热量的计算
许多女孩子都在反复地问:这个东西吃了胖嘛?那个东西吃了胖吗?其实这些问题只要知道食物的能量就可以解决。查询食物成分表是很麻烦的,但是我们可以把食物分分类,...
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薄荷饮食结构
毫无疑问,吃是减肥中很重要的一部分。我们每天的食物,不仅为我们的身体提供了热量来源,也提供了身体维持正常运作需要的营养。 很多正在瘦身的人往往存在这样的...
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不同的人每日膳食的热量供给
不同的人每日膳食的热量供给,如下表。 类别 ...
局部塑身
瘦腿翘臀瘦小腿瘦脸背部减肥丰胸瘦手臂瘦腰瘦腹基础知识
减肥基础
如何减肥热量计算减肥知识检测减肥成果减肥心理生活习惯减肥理论减肥与疾病BMI新陈代谢体重脂肪率卡路里减肥速度减肥环境腰围腰臀围比肥胖/肥胖症减肥基础知识
减肥饮食
减肥食谱减肥食物饮食与减肥饮食习惯减肥三餐与减肥减肥饮食搭配奶制品水果减肥减肥零食食欲减肥热量减肥魔力食物减肥美食
运动减肥
走路减肥快走减肥跑步减肥呼啦圈减肥游泳减肥瑜伽减肥跳舞毯减肥跳绳减肥游泳球类器械呼拉圈健身操自行车办公室减肥小运动运动时间选择有氧运动无氧运动减脂运动运动热身运动放松运动与饮食的配合运动时间运动损伤肌肉酸痛力量训练运动与小腿是否变粗其他
减肥方法
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减肥经验
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特殊情况
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保持体重
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特殊人群
产后减肥学生减肥儿童减肥上班族减肥
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